Как заниматься хайкингом Инструкция «Медузы» — о том, как оценить свои силы, выбрать правильный маршрут и позаботиться о себе во время долгой прогулки на природе

Хайкинг — это длительные прогулки на природе. Они помогают хорошо отдохнуть и совместить это с физическими нагрузками, что полезно. И кому-то может показаться, что готовиться к такому мероприятию не нужно: это же обычная прогулка. Но достаточно прочитать новости, чтобы понять: это не так. Вот семья с пятилетним ребенком пропала 28 сентября 2025 года во время однодневной прогулки под Красноярском (на момент публикации этого текста их не нашли). Вот иностранец потерялся в горах Алматы — спасатели обнаружили его ночью и подняли со склона с помощью альпинистского снаряжения. А вот МЧС по Республике Алтай отчитывается о том, что за летний сезон произошло 20 инцидентов с участием туристов. В результате 12 человек получили травмы, один погиб, а трое до сих пор числятся пропавшими без вести. И так далее. Эта инструкция поможет правильно подготовиться к хайкингу — и не стать частью статистики МЧС.

Реалистично оцените свои силы: скорее всего, вы устанете быстрее, чем думаете

Если вы новичок, важно заранее спланировать точный маршрут прогулки и оценить свои физические возможности. Пойти «куда глаза глядят» — романтично, но очень опасно. Без четкого плана легко заблудиться, устать, оказаться в ловушке погодных условий и так далее.

Найдите в интернете маршрут в вашей местности, который рассчитан на новичков. Готовые маршруты отмечены, например, на сайтах хайкинг.рф (для Красноярска), Komoot, Wikiloc, AllTrails и так далее.

Для первого раза выбирайте маршрут такой длительности, которую вы точно осилите. Прежде всего физически. Например, можно вспомнить, когда вы последний раз долго гуляли — и при этом не стонали от боли в мышцах на следующий день. Прикиньте, сколько километров вы тогда прошли и по какой местности (в этом может быть полезным, например, раздел «Хронология» в Google Maps или приложение, которое замеряет количество пройденных вами шагов).

Помните, что хайкинг — это не силовая тренировка, это нагрузка на сердечно-сосудистую систему. И даже если вы бьете рекорды в жиме лежа, это ничего не говорит о том, маршрут какой длины вам подойдет. А если самочувствие указывает, что с вашей сердечно-сосудистой системой не все в порядке или у вас есть заболевания, которые влияют на ее работу, вам нужно сначала пообщаться с врачом.

Когда ищете маршрут, обратите внимание на набор высоты. Он сильно влияет на то, сколько сил у вас уйдет на прогулку. Если на маршруте присутствует заметный набор высоты (несколько сот метров или больше), длина вашего пути должна быть меньше той, которую вы наметили.

Когда вы выбираете тропу, подумайте и о некоторых других факторах:

• легко ли будет получить помощь, если выяснится, что вы переоценили свои силы или подвернули ногу (далеко ли медицинская организация? много ли бывает людей на этой тропе?);
• можно ли там встретить диких животных и знаете ли вы, как себя с ними вести.

Как вариант можно попробовать найти сообщества людей, которые занимаются хайкингом в вашем регионе. Они могут подсказать подходящую тропу или дать актуальную информацию о том, как обстоят дела на маршруте (например, нет ли поваленных деревьев или больших луж, которые замедлят ваше движение к точке назначения).

Подготовьте гаджеты — и изучите, как ориентироваться на местности

Перед прогулкой установите приложения с подробными картами (например, Organic maps, Maps.me или OsmAnd). Google Maps в таких случаях обычно недостаточно. Здесь отображаются и дороги, и тротуары, и тропинки — и по ним можно ориентироваться без интернета (если заранее скачать нужный участок). Не забывайте, что в зависимости от выбранного фильтра карта может казаться плоской, но на местности вас ждут подъемы и спуски, бугристые тропинки и т. д. 

Еще лучше, если выбранная вами тропа имеет физические маркировки и инфраструктуру на самом пути. Это могут быть указатели, пометки на дороге, точки для привала в виде беседок. Иногда локальные проекты (например, хайкинг.рф в Красноярске) оставляют цветовые ориентиры прямо на местности. Работает это так: на сайте проекта вы заранее выбираете маршрут, скажем, желтого цвета. Когда вы приезжаете к началу тропы, вы можете увидеть маркеры желтого цвета на деревьях, что помогает не смотреть в смартфон и просто гулять.

Нередко на популярных хайкинговых маршрутах с нечеткими тропами (чаще всего в гористой местности) можно ориентироваться по так называемым турам, или турикам. Этим словом туристы называют пирамидки из камней, которые специально ставят на пути следования, чтобы никто не заблудился. Турики — вещь интернациональная, вы их найдете и на внутрироссийских маршрутах, и за границей. Однако разумнее все-таки ориентироваться в первую очередь по карте, а каменные пирамидки использовать как дополнительный инструмент.

Подберите правильную одежду

Для первых коротких походов по облагороженным тропинкам подойдут простые кроссовки с плотной подошвой. Не шлепанцы, не сандалии и не туфли. Важно убедиться в том, что обувь не скользит и не натирает (совсем новую лучше сначала разносить). И лучше всего, чтобы она была достаточно высокой и защищала голеностопный сустав от вывиха. Если вам понравится хайкинг, можно будет купить специальные кроссовки или ботинки: они легче обычных кроссовок, лучше держат ногу, реже скользят по грязи и устойчивы на гравии.

Одеваться для хайкинга (как и для похода за грибами, как и для обычных прогулок в холодную погоду) лучше всего слоями. Так проще адаптироваться к меняющимся физическим нагрузкам и погоде (она может быть разной не только в разные периоды времени, но и отличаться в зависимости от местности — у подножья горы, в лесу и на горе могут быть неодинаковые условия).

Сначала — футболка или термобелье (в зависимости от сезона). Они могут быть шерстяными. Затем, например, легкая кофта на молнии с капюшоном. Чем холоднее, тем больше кофт, свитеров и курток нужно надеть в качестве второго слоя. Но чем легче они будут, тем лучше: современные материалы из синтетики и флиса могут быть одновременно легкими и хорошо сохраняющими тепло.

Верхний слой должен защищать от непогоды: им может стать ветровка или любая другая тонкая куртка, сделанная из мембраны.

Правило слоев относится и к перчаткам: более объемные перчатки можно надевать на тонкие (лайнеры), а если станет жарко, снимать какие-то из них.

И не забудьте про головной убор. В жару он должен защищать от солнца (так что лучше присмотреться к панамам). В холодное время года нужна теплая шапка, которая защитит уши (без этого легко получить обморожение).

Для хайкинга не подойдет одежда из хлопка, в том числе джинсы и носки: она быстро становится мокрой и плохо сохнет.

Хорошо, если ваша одежда будет яркой и при этом светлых оттенков: так вас проще будет найти, если вы потеряетесь. А вы сможете найти на себе клещей, которые встречаются даже при температуре чуть выше 0 °C.

Подготовьте рюкзак — и отнеситесь серьезно к его содержимому

Даже в короткий поход нужно собрать небольшой рюкзак. Для начала подойдет любой, что есть дома, но для более дальних дистанций потребуется рюкзак, в котором нагрузка распределяется лучше, чтобы вам комфортнее было его нести. Не говоря уже о том, что в специальном рюкзаке много карманов, в которые можно разложить вещи для быстрого доступа. Тогда не придется перерывать половину рюкзака в поисках дезинфицирующего геля или воды.

* Если на улице не очень жарко, рекомендуется брать около полулитра воды на час прогулки на человека.

** Это могут быть бутерброды с арахисовым маслом, сладкая выпечка, фрукты и овощи, орехи, шоколад, протеиновые батончики. Если вы планируете держать еду за пределами холодильника дольше четырех часов, она не должна быть скоропортящейся, то есть бургер с котлетой в этом случае не подойдет.

*** Мультитул — это складной инструмент, который включает в себя несколько инструментов (например, отвертку, нож, плоскогубцы и так далее).

Если вы берете компас, заранее изучите, как им пользоваться (в интернете есть множество инструкций).

И не пренебрегайте защитой от солнца — она важна даже зимой.

* Можно купить готовую аптечку. В нее могут входить ножницы с закругленными концами, чтобы срезать шерсть вокруг раны, бинты, марлевые повязки и пинцет.

По желанию можно взять дополнительные предметы. Например, трекинговые палки для помощи при ходьбе, сидушку и коврик для комфортного привала.

Найдите компаньонов

Если у вас совсем нет опыта, подумайте о том, чтобы присоединиться к организованной группе или взять с собой друзей. Минус только один: придется подстраиваться под общий темп. 

Если вы решили отправиться на прогулку с друзьями, соберите компанию до шести-восьми человек. Строгого правила нет, но есть закономерность: чем больше группа, тем сложнее заметить, как кто-то отстал, потерялся и т. д. Особенно когда в вашей компании нет профессионального лидера.

Если друзья, как и вы, неопытны, важно убедиться, что они отправляются в поход не с пустыми руками и подготовились так же ответственно, как и вы. Иначе в критической ситуации придется разделить ваш ресурс на двоих или на группу людей.

Если вы решили идти с организованной группой, важно выбрать надежную. Уточните квалификацию гида, изучите отзывы прошлых участников похода, обратите внимание на численность группы. Лучше всего, чтобы на простом маршруте на одного гида приходилось максимум 10 человек.

Важное замечание: не стоит ходить шеренгой, друг за другом — идеальный вариант, чтобы не топтать землю за пределами тропинки.

Если вы решили взять в поход свою собаку — проверьте местные правила. В некоторых регионах существуют ограничения на выгул в природных зонах без поводка, а иногда и намордника. Даже там, где это разрешено, отпускать собаку с поводка стоит только при очень хорошем подзыве. А некоторые организации рекомендуют вообще не отпускать, потому что от избытка впечатлений любая собака может потерять контроль над импульсами. Животное может погнаться за дикими зверями и не только напугать косуль или зайцев (или спровоцировать на агрессию медведей или кабанов), но и потеряться. На случай, если животное все же убежит, пригодятся адресник, GPS-трекер и некоторые другие средства, о которых нужно позаботиться заранее и которые помогут найти питомца.

Поделитесь планами с друзьями и близкими

Обязательно расскажите о своих планах хотя бы одному близкому человеку. Поделитесь «картой дня»: куда именно идете, как называется маршрут, во сколько вы начинаете прогулку и в какое время планируете вернуться. За городом связь может пропасть, и позвонить в экстренные службы может быть невозможно. Если вы задерживаетесь и не выходите на связь, близкие смогут сообщить о вас спасателям. 

Там, где связь есть, можно будет позвонить по номеру 112 (он актуален для России и многих других стран).

Если вы начнете ходить по более сложным маршрутам, в России вам нужно будет пользоваться профессиональным сопровождением. Кроме того, такие походы регистрируются предварительно в МЧС. Но зарегистрировать можно и более простую прогулку — просто чтобы спасатели знали, где вы ходите, и начали что-то делать, если вы вовремя не уведомили их о том, что закончили прогулку.

Позаботьтесь об окружающей среде

Помните, что на пути следования нельзя оставлять никакой мусор. Это загрязняет природу, привлекает диких животных (не всегда безобидных) и обедняет их рацион. Складывайте отходы в пакет (в том числе биоразлагаемые — банановую кожуру, туалетную бумагу, фекалии собаки и т. д.), чтобы потом утилизировать их в городских условиях. А если подберете мусор, который оставил кто-то еще, будет совсем прекрасно.

Если на пути следования есть туалеты — лучше использовать их. В противном случае закапывайте отходы в земле на глубине 15–20 сантиметров, на расстоянии не менее 60 метров (70 больших шагов) от источника воды (например, озера или ручья) и тропинки.

Убирать за собой и за своей собакой важно не только потому, что другим туристам неприятно будет наткнуться на чьи-то фекалии или мусор. Дело еще и в том, что иначе диким животным могут передаться вирусы, бактерии и паразиты, которые у вас или вашего питомца не вызывают симптомов, а у диких животных могут привести к серьезной инфекции.